ランニングシューズの選び方は?初心者におすすめの正しい選び方

ランニングを始めたいけれど、どんなシューズを選べば良いのか迷っていませんか?
自分に合わないシューズを選ぶと、足に負担がかかりケガの原因になることもあります。
今回の記事では、初心者が知っておくべきランニングシューズの正しい選び方を解説します。

今回の記事の主なポイントは下記になります。

  • サイズとフィット感の確認
  • ランニングスタイルに合わせる
  • 専門店で試し履きする

これからランニングを始めようと考えている方、初めてのランニングシューズ選びで迷っている方は是非、参考にしてください。

目次

ランニングシューズを選ぶ際に知っておきたい基礎知識

ランニングシューズ選びは、走行の快適性とパフォーマンスに直接影響します。適切なシューズを選ぶことが、ランニングを継続する上でのポイントとなります。

ここからは「ランニングシューズが重要な理由とは?」と「初心者が失敗しやすいシューズ選びのポイント」を解説していきます。

ランニングシューズが重要な理由とは?

ランニングシューズは、足と地面の衝撃を吸収し、足の形状に合わせてサポートを提供します。また、走る速度や距離に応じて適した機能が求められるため、選び方には細心の注意が必要です。

ランニングシューズには多様な種類があり、それぞれ特定のランニングスタイルや地形に適しています。

例えば、ロードランニング用のシューズは舗装された道での使用に最適化されており、クッション性や反発力が強調されています。

一方、トレイルランニング用のシューズは不整地での走行を想定しており、耐久性やグリップ力に優れています。このように、シューズ選びはランニングの種類によって異なり、適切なシューズを選ぶことが重要です。

初心者が失敗しやすいシューズ選びのポイント

多くの初心者は見た目やブランド名に惑わされがちですが、最も重要なのは「フィット感」です。自分の足に合わないシューズを選ぶと、不快感や怪我のリスクを高めることになります。

初心者がシューズ選びで失敗しがちなのは、自分の足の形や走り方について十分に理解していないことにあります。

足の形は人それぞれ異なり、同じサイズのシューズでもブランドやモデルによってフィット感が異なることがあります。

そのため、購入前には必ず試し履きをして、自分の足にしっかりとフィットするかを確認することが大切です。

また、走る環境や目的に応じたシューズを選ぶことも重要で、例えば長距離を走る場合はクッション性に優れたシューズを、短距離でスピードを出す場合は軽量で反発力のあるシューズを選ぶと良いでしょう。

ランニングシューズ選びの基本ステップ

適切なランニングシューズを選ぶためには、いくつかのステップを踏むことが大切です。

ここからは、「自分の足のサイズと形を正確に測る方法」と「シューズのサイズとフィット感を重視する理由」「シューズのクッション性と安定性のチェック方法」について順番に解説していきます。

自分の足のサイズと形を正確に測る方法

足のサイズは時間とともに変わることがあるため、シューズを購入する際は必ず測定を行うことが推奨されます。専門店では、足の長さだけでなく幅やアーチの高さも測定してくれます。

シューズのサイズとフィット感を重視する理由

ランニング中に足がシューズ内で動かないように、正確なサイズの選択が必要です。サイズが合っていないと、爪が黒くなるなどのトラブルが発生することがあります。

シューズのクッション性と安定性のチェック方法

ランニングの際には地面からの衝撃を適切に吸収するクッション性が要求されます。

また、不安定な地面を走る場合には、シューズの安定性が重要です。

試し履きをして、自分の走る環境に合った機能を持つシューズを選びましょう。

ランニングスタイルに合わせたシューズ選び

ランニングのスタイルには、ロードランニング、トレイルランニング、トラックランニングなど様々な形態があります。

それぞれに最適なシューズが異なります。

ロードランニングとトレイルランニングの違い

ロードランニングは主に舗装された道で行われ、トレイルランニングは不整地や山道で行われます。それぞれに適した耐久性やグリップ力を持つシューズを選ぶ必要があります。

ペースや距離に応じたシューズの選び方

短距離走では反応性の高いシューズが、長距離走ではクッション性の高いシューズが求められます。自分の走るペースや距離に合わせてシューズを選びましょう。

アーチタイプに合わせたシューズ選びのポイント

足のアーチの形状は人によって異なります。アーチの高さに合わせたサポートを提供するシューズを選ぶことで、足への負担を軽減し、より快適にランニングを楽しむことができます。

専門店での試し履きが重要な理由

ランニングシューズは、ただ単にサイズが合っていれば良いというものではありません。

実際に試し履きをしてみることで、そのシューズが自分に最適かどうかを判断することができます。

ここからは「試し履き時に確認すべきチェックするポイント」「プロのアドバイスを活用するメリット」「試し履き後の走行テストで注目するべき点」について順番に解説していきます。

試し履き時に確認すべきチェックするポイント

試し履き時には、足の指が窮屈でないか、かかとがしっかりフィットするかなど、いくつかのポイントをチェックすることが大切です。

足全体のフィット感だけでなく、走行時の快適性や動きやすさも試すことが推奨されています。足の幅が適切にサポートされているか、アーチのサポートが足に合っているかも評価するべき重要なポイントです。

これらのチェックを行うことで、長時間のランニングでも快適に過ごすことができるシューズを見つけることができます。

プロのアドバイスを活用するメリット

専門店のスタッフは、ランニングシューズに関する専門的な知識を持っています。そのため、自分だけでは気づかない点を指摘してもらえることがあります。

また、走り方のフォームや特有の足の癖に基づいて、最適なシューズを提案してもらえることも多いです。専門店のスタッフからの具体的なアドバイスにより、怪我のリスクを減らし、より効果的なランニングが可能になります。

試し履き後の走行テストで注目するべき点

多くの専門店では、店内や店外で実際に走ってみることができます。このテストランを通じて、シューズが自分のランニングスタイルに合っているかを確認しましょう。

実際にシューズで走ることで、そのクッション性や安定感、グリップ力を評価することができます。特に長距離を走るランナーにとっては、このテストランが非常に重要です。

初心者におすすめのランニングシューズブランドとモデル

ランニングを始めたばかりの初心者には、特にフィット感やサポート性を重視したシューズがおすすめです。ここでは、初心者に人気のあるブランドとモデルを紹介します。

初心者向けに人気のブランドとは?

初心者には特に、ASICSやNIKE、Adidasなどの有名ブランドが人気です。これらのブランドは、初心者向けのシューズを多く取り揃えており、安定した品質が期待できます。

評価が高いおすすめのシューズモデル5選

ここからはランニング初心者におすすめのシューズを5つ紹介していきます。

今回紹介するシューズは以下の5つです。

  • ASICS GEL-KAYANO 31
  • NIKE AIR ZOOM PEGASUS 41
  • Adidas Ultraboost 5.0
  • Mizuno WAVE RIDER 28
  • New Balance Fresh Foam X 1080 v14

ASICS GEL-KAYANO 31

GEL-KAYANOシリーズの最新モデルで、優れた快適性と安定性のあるランニングシューズです。

ASICS GEL-KAYANO 31の特徴として以下の点があげられます。

  • 4Dガイダンスシステムにより、長時間のランニングフォームの変化に対応し、ランナーをサポート
  • かかと部にPureGELを採用し、従来モデルよりも約65%柔らかく、約10%軽量化
  • 通気性と伸縮性に優れたメッシュアッパー材を使用し、快適な履き心地


価格¥20,900(税込)
商品販売ページGEL-KAYANO 31

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 41

多くのランナーに愛されてきたロングセラーモデルで、抜群の反発力を備えたクッショニングが特徴なランニングシューズです。

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 41の特徴として以下の点があげられます。

  • 高い反発力を実現するテクノロジーにより、ペースを上げた理想のスピードに集中可能
  • アウトソールが着地時の衝撃を吸収し、柔らかくスムーズな移動をサポート


価格¥16,500(税込)
商品販売ページエアズーム ペガサス ランニング シューズ

Adidas Ultraboost 5.0

ランナーの挑戦を支える技術を搭載し、長距離でも疲れにくい快適さがあるランニングシューズです。

Adidas Ultraboost 5.0の特徴として以下の点があげられます。

  • BOOSTフォームによる高い反発性と優れたクッション性
  • フィット感を高めるプライムニットアッパー
  • 耐久性の高いContinental™ラバーアウトソール


価格¥25,300(税込)
商品販売ページAdidas Ultraboost 5.0

Mizuno WAVE RIDER 28

新素材『MIZUNO ENERZY NXT』を搭載し、反発性とクッション性がさらに向上したモデルです。

Mizuno WAVE RIDER 28の特徴として以下の点があげられます。

  • アッパーとミッドソールにリサイクル素材を使用し、環境に配慮したサステナブルな一足
  • スムーズな走りをサポートし、初心者から上級者まで幅広く対応します


価格¥14,300(税込)
商品販売ページWAVE RIDER 28

New Balance Fresh Foam X 1080 v14

進化したクッショニングが特徴のFresh Foam Xを搭載し、長時間のランニングでも快適な履き心地のランニングシューズです。

New Balance Fresh Foam X 1080 v14の特徴として以下の点があげられます。

  • ・サイドウォールを増大させ、安定感が向上し、包み込まれるような踵周りのフィット感を実現
  • ・リサイクル素材のエンジニアードメッシュアッパーを使用し、軽量化と通気性が向上
  • ・接地時の踵からの重心移動に注目し、スムーズなライド感を提供


価格¥19,800(税込)
商品販売ページFresh Foam X 1080 v14

ブランド別に比較するメリットと注意点

各ブランドには特長があり、それぞれに適したランニングスタイルがあります。自分の走り方に合ったブランドを選ぶことが重要です。ブランドごとに異なる技術やデザインがあり、それぞれのシューズが提供するパフォーマンスも異なります。

自分のニーズに合ったシューズを選ぶためには、各ブランドの特徴を理解し、自分のランニングスタイルや目的に合致するかを検討する必要があります。

ランニングシューズを長く快適に使うためのケア方法

ランニングシューズの寿命は、適切なケアによって大きく延ばすことができます。

ここでは、シューズのケア方法と、買い替えのタイミングについて解説します。

使用後のお手入れのコツ

ランニング後は、シューズを乾燥させることが重要です。湿気を放出させ、臭いの原因となるバクテリアの繁殖を防ぎます。

シューズの寿命を延ばす保管方法

直射日光を避け、風通しの良い場所に保管することが理想的です。また、使用するシューズを複数持ち、交互に使用することでそれぞれの負担を軽減できます。

買い替えのタイミングを見極めるポイント

シューズの中敷きや外側の摩耗、クッション性の低下など、シューズの性能が落ちたと感じたら、新しいシューズへの買い替えを考えましょう。

まとめ

ランニングシューズの選び方を間違えると、足のトラブルやケガの原因となりかねません。

以下のポイントを押さえて、自分にぴったりのシューズを選びましょう。

  • 基礎知識を身につけよう
    ランニングシューズの役割や初心者が陥りがちなミスを理解することで、より適切な選択が可能になります。
  • 選び方の基本ステップを実践
    足のサイズや形を正確に測り、フィット感やクッション性、安定性を確認することが重要です。
  • 自分のランニングスタイルを考慮
    走る場所やペース、距離、足のアーチタイプに合わせてシューズを選ぶことで、快適なランニングをサポートします。
  • 専門店での試し履きを活用
    試し履きやプロのアドバイスを通じて、自分の足に最適な一足を見つけましょう。
  • 初心者向けのブランドとモデルをチェック
    人気ブランドのおすすめモデルを参考にすることで、初心者でも選びやすくなります。
  • ケア方法でシューズを長持ちさせる
    お手入れや保管方法を工夫し、定期的に買い替えることで快適性を維持できます。

ランニングシューズは、ランニングライフを快適にする大切なパートナーです。

今回の記事を参考に、正しい選び方を実践して、自分に合った一足を手に入れましょう!

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