昨今様々なジムがOPENする中で、自分にはどんなジムが合っているんだろう？と思ったことはありますか？TSUDOIBA BLOGではそんな方のために〇〇トレーニングがどういったものなのかを紹介をしていきたいと思います。
今回ご紹介するのは「ファンクショナルトレーニング・HIITトレーニング」です。
ファンクショナルトレーニング・HIITトレーニングとはどんなトレーニングなのかご紹介していきます。
ファンクショナルトレーニングとHIITトレーニングの特徴
まずはファンクショナルトレーニング・HIITトレーニングがどういったものなのかというのを紹介していきたいと思います。
ファンクショナルトレーニングとは
まず最初はファンクショナルトレーニングです。
ファンクショナルとは「機能的」「実用的」という意味です。
ファンクショナルトレーニングを直訳すると、「機能的(実用的)なトレーニング」となります。
人間が生活をする中で使用する動き(実用的な動き)などに紐づく動作や、そのために必要な筋肉などを鍛えるトレーニングが「ファンクショナルトレーニング」と言われるトレーニングです。
ファンクショナルトレーニングのメリット
ファンクショナルトレーニングのメリットとしてあげられるのが、「日常の動作の改善」ではないでしょうか。
例えば、椅子に座ったり立ち上がったりする動きや、階段の昇り降りなど日常で使う動作で使う筋肉を鍛えることで、日常の動きが楽になったりスムーズになったりというメリットがあります。
ファンクショナルトレーニングのデメリット
ファンクショナルトレーニングのデメリットをあげるとしたら「筋肉をガンガンつけたい人」向けではない可能性がある。といった点でしょうか。
上記で説明した通り、ファンクショナルトレーニングは主に機能的・実用的な動きの改善を目的としておこなう事が多いトレーニングです。そのため、マシンやベンチプレスを使用したトレーニングとは異なります。
ファンクショナルトレーニングを提供しているジムの中には、そういったトレーニングを提供しているジムもあるかもしれませんが、ガンガン筋肉をつけたいといった方は、ファンクショナルトレーニングを提供しているジムではなく、マシンやベンチプレスなどがメインのジムを探した方が良いかなと思います。
HIITトレーニングとは
HIITトレーニングとは、高強度・短時間のトレーニングを繰り返す、「高強度インターバルトレーニング」のことで、英語だと、High Intensity Interval Trainingということから、頭文字をとり「HIITトレーニング」と呼ばれています。
HIITトレーニングのメリット
HIITトレーニングのメリットして上げられるのが、「短期間での脂肪燃焼効果が期待できる」といった点です。
高強度のトレーニングを行い、休むというのを繰り返すことにより、一般的な有酸素運動よりも短い時間で脂肪燃焼効果が期待できると言われています。
なぜHIITトレーニングが一般的な有酸素運動よりも短い時間で脂肪燃焼効果が期待できるのか？
それは高強度のトレーニングをすることにより、エネルギーが消費されやすい状態になるからと言われています。
そのため、一般的な有酸素運動に比べて、短時間で脂肪燃焼効果が期待できるといったわけです。
高強度＝心拍数を一気に高めるトレーニングをして、休みを入れてまた高強度トレーニングをおこなうので、「心肺機能の強化」も期待できます。
HIITトレーニングのデメリット
HIITトレーニングのデメリットとして上げられるのが、「ケガのリスク」
高強度トレーニングのため、しっかり体が温まっていない状態でいきなり負荷をかけすぎるとケガにつながる恐れがあります。
HIITトレーニングを行う前は準備運動を取り入れ、体が温まってから行うといった形にするのがおすすめです。
また、トレーニング中の水分補給も忘れずに。こまめに行う事が大切です。
ファンクショナルトレーニング・HIIT(ヒット)トレーニングのまとめ
今回はファンクショナルトレーニング、HIITトレーニングを紹介しました。
これからファンクショナルトレーニングや、HIITトレーニングを体験できるジムなども紹介していきたいと思います！