「マシンピラティスと従来のピラティスって何が違うの？」と疑問に思う方は多いのではないでしょうか。近年、マシンを使ったトレーニングが注目される一方で、マット上で行うピラティスも根強い人気があります。しかし、どちらを選べば理想の身体づくりや健康維持に効率的なのか、迷ってしまいますよね。
今回の記事では「マシンピラティスと通常のピラティスの違い」を探っていきながら、それぞれの特徴や効果、料金面や通い方などをわかりやすく解説します。
読めば自分に合ったトレーニングが見つかり、より早く目的に近づけるはずです。ぜひ最後まで読み進めていただき、理想のボディメイクや健康的な身体づくりにお役立てください。
マシンピラティスと従来のピラティスの違い
マシンとマットのどちらにも共通しているのは、呼吸法と正しい姿勢を意識しながら体幹を鍛える点です。とはいえ、専用マシンを活用するかどうかで、トレーニングの方法や負荷調整の仕方に明確な差があります。
それぞれの基本的な特徴を理解すると、どのような場面でどちらを選ぶと効果的かが見えてくるでしょう。
マシンピラティスの特徴とは？
マシンピラティスは、スプリングやケーブルなどを備えた専用マシンを使ってエクササイズを行います。身体の動きをサポートしながら負荷を細かく調整できるため、筋力や柔軟性を段階的に強化できることが大きなメリットです。
インストラクターの指示に従いながら動きをコントロールしやすく、初心者でも比較的安全にチャレンジしやすいのもメリットといえます。
専用マシンで負荷を細かく調整できる
スプリングやバーで負荷を設定し、個々の筋力レベルに合わせたトレーニングを行えるのが特徴です。負荷を高めれば筋肉を集中的に鍛えられ、軽めに設定すれば怪我のリスクを抑えながら動作を確認できます。関節への負担が少ないようにサポートできるため、リハビリの一環として導入されるケースもあります。フォームを崩しにくいことから、効率的な体幹強化が期待できます。
姿勢改善や筋力アップに期待が持てる理由
専用マシンによって体勢をサポートしながら動くため、余分な力みや体のゆがみを最小限に抑えながらトレーニングを進められます。胸や背中、骨盤周りの深層筋を意識して動かすことで、姿勢のクセが見直され、筋力アップはもちろん柔軟性の向上にもつながりやすいです。繰り返し行ううちに、体幹が安定し日常動作の質も高まるでしょう。
従来のピラティス（マットピラティス）の特徴とは？
マットの上で主に自重を使いながらエクササイズを行うのが、従来のピラティスのスタイルです。必要な道具が少なく、場所を選ばずに続けやすいのがメリットです。
腹筋や背筋だけでなく、太ももやヒップなど全身を連動させる動作が多いため、体を総合的に鍛えることができます。
必要な道具が少なく初心者でも始めやすい
ピラティス用のマットさえあれば、自宅でも本格的なトレーニングが可能です。小さなボールやチューブ、リングなどを使う場合もありますが、どれも手軽に入手できます。初心者であっても取り組みの敷居が低く、隙間時間に自分のペースで練習を積める点が魅力です。インストラクターの指導を受ければ、より正しいフォームを習得しやすくなります。
体幹を中心とした全身運動の魅力
マットを使ったピラティスでは、基本的に自重を利用して全身を動かします。呼吸と連動させながらコアを支点に動作を行うため、普段意識しにくいインナーマッスルを鍛えるのに適しています。身体の連動性を重視する動作が多いため、柔軟性やバランス能力の向上に期待が持てます。長く続けるほどに姿勢が整い、疲れにくい体づくりにつなげられるでしょう。
マシンピラティスとマットピラティス：得られる効果の違い
どちらも姿勢改善や体幹強化に有効ですが、得られる効果のスピードや運動強度にやや違いが見られます。専用マシンを使うと特定の筋肉に対して集中的に負荷をかけやすく、短期間で結果を感じやすい傾向があります。一方で、マット中心の方法では深い呼吸とともに全身を緩やかに動かすため、リラックス効果やバランス感覚の向上など、より広範囲にメリットを得られる可能性があります。
ダイエット目的へのアプローチ
ダイエットを目的とするなら、マシンを使ったアプローチで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる方法が効果的です。筋肉が増えるほどエネルギー消費量が高まり、体脂肪を燃焼しやすい状態を作れます。一方で、マット中心のレッスンは有酸素運動やストレッチの要素を組み合わせやすく、全身をくまなく動かして脂肪燃焼を促せる点が魅力です。どちらを選んでも、継続することで健康的な体重管理に貢献します。
柔軟性や姿勢改善への影響
マシンピラティスでは、スプリングやバーを利用して筋肉をじっくり伸ばしつつ鍛えられます。関節に余計な負担をかけずに柔軟性を高められるため、体が硬いと感じる方でも無理なく続けやすいのが特長です。マットの場合は自重を利用したストレッチを随所に取り入れながら、骨盤や背骨を整える動きを多く行います。姿勢改善だけでなく、肩こりや腰痛の予防にもつながることが期待できます。
筋力・体幹強化にどちらが向いている？
集中的に筋力アップを望む方や、ピンポイントで弱い部位を補強したい場合には、負荷の調整が簡単なマシンピラティスが向いています。フォームが安定しやすいため、慣れていない動きでも怪我を防ぎやすいでしょう。逆に全身の連動性を重視しながらじっくりと体を強くしたいなら、マット中心の方法でインナーマッスルを意識していくのがおすすめです。
料金や通い方にも違いはある？チェックしておきたいポイント
マシンの設置やインストラクターの指導体制によって、レッスン費用に差が出やすいのが現状です。また、レッスン形態によって通いやすさや継続のしやすさも異なります。
コストと利便性の両面から比較して、自分のスケジュールや予算に合った方法を選ぶことが重要です。
レッスン費用やコスト面の比較
マシンピラティスは、専門の機器を使用するぶんレッスン料が高額になりがちです。個別指導が多いスタジオではさらに費用がかさむ場合もあります。
一方で、マット中心のクラスはグループレッスンが充実していることが多く、1回あたりの費用を抑えやすい傾向があります。月謝制やチケット制など、スタジオによってさまざまなプランがあるため、料金だけでなくレッスンの内容や通いやすさも合わせて比較しましょう。
スタジオレッスン・オンラインレッスンの違い
スタジオで行う場合はインストラクターから直接アドバイスを受けやすく、モチベーション維持にもつながります。
ただし、マシンピラティスをオンラインで行うためには、専用のマシンが自宅に必要になるなどハードルが上がりがちです。
マットピラティスならパソコンやスマートフォンを使ったオンラインレッスンとの相性が良く、外出の難しい状況でもトレーニングを続けやすいです。
通いやすさ・続けやすさを考慮しよう
運動の効果を実感するうえで、継続は欠かせません。日常生活に取り入れるためには、立地やレッスンスケジュールが自分に合っているか、予約が取りやすいかなども重要です。
長く通うことでより高い効果を得られるため、無理なく通えるスタジオやオンライン環境を整えることが理想です。
マシンピラティスと従来のピラティスの違いを再確認：メリット・デメリットを徹底比較
同じピラティスの仲間ですが、専用マシンの有無によって得られるメリットとデメリットは変わってきます。費用面だけでなく、トレーニング効果の出方や学びやすさなど、色々な面で比較して自分にとって最適な形を選ぶことが大事です。
マシンピラティスのメリット・デメリット
メリットとしては、筋肉や関節へのサポートを受けながら目標とする部位をピンポイントで鍛えられるため、短期間での筋力アップや姿勢改善が期待できます。マシンの操作や安全面はインストラクターの指示に従うことで不安を減らせるのもメリットです。
一方、デメリットとしてはレッスン費が高くなりがちで、実施スタジオが限られることが挙げられます。設備が整った施設を探す必要があるため、通うのに時間がかかったり、予約が取りづらい場合もあるでしょう。
従来のピラティス（マットピラティス）のメリット・デメリット
最大のメリットは手軽さです。マットがあれば場所を選ばず、比較的低コストで続けられます。自己流で行う場合はフォームが崩れるリスクがあるため、最初はインストラクターのいるレッスンで正しい動きを学ぶことがおすすめです。
デメリットとしては、マシンピラティスと比べるとターゲットを絞った負荷調整が難しい点があります。正しいフォームや呼吸法を習得するまでは、ピラティス本来の効果を実感しにくい場合があるため、定期的なチェックが必要です。
目的別に選ぶ！あなたに合ったピラティスの見極め方
目的をはっきりさせると、マシンを使うべきかマット中心で取り組むべきかが分かりやすくなります。
筋力アップ、体質改善、リラクゼーションなど、自分がどの効果を最も求めるかを考えてみましょう。
効率良く筋力をつけたいならマシンピラティス
短期間でメリハリのある体づくりをしたい場合や、特定の部位に重点的に負荷をかけたい場合にはマシンピラティスが適しています。サポートを受けながら正確なフォームを維持しやすく、集中的に筋肉を刺激できるため、高いトレーニング効果を得やすいです。
リラックス＆気軽に始めたいならマットピラティス
呼吸に合わせて全身を動かすことで、精神的にもリラックスしやすいのがマット中心のレッスンです。道具が少なく自宅でも行えるため、忙しい方や運動習慣を作りたい方が無理なく始めやすいでしょう。心身をゆるやかに鍛え、続けることで引き締まった体とバランスの良い姿勢を目指せます。
両方試して自分に合う方法を探るのもアリ
どちらにもメリットがあるので、最終的に相性を確認するために両方のレッスンを体験してみるのがおすすめです。実際に試すことで、自分の目的や生活リズムに合ったスタイルを見極めやすくなります。複数のスタジオで体験レッスンを受けてみると、指導方法の違いや雰囲気も比較でき、より満足度の高い選択につながります。
マシンピラティス・ピラティスのよくある質問
最後のこれからマシンピラティスやピラティスを始めたい人や、どちらを選ぶか迷っている人によくある疑問をまとめました。
基礎知識を押さえておくと、不安を減らしながらスムーズに取り組めます。
初心者でもマシンピラティスを安全に始められる？
インストラクターが常駐しているスタジオであれば、初心者でも安全にスタートできるケースが多いです。マシンが適切にサポートしてくれるので、負荷をコントロールしながら無理なく体幹強化を進められます。スタジオ選びの際は、初心者向けプログラムの有無やインストラクターの指導経験をチェックしておくと安心です。
リハビリや姿勢改善に向いているのはどっち？
リハビリ目的や痛みのある部位をサポートしながら動きたい場合は、マシンピラティスが良い選択肢になります。正しい動きを促しつつ関節にかかる負担を減らせるため、リハビリの補助として適しています。マットの方法でもコアをじっくりと鍛えられますが、怪我や不調がある場合は専門の指導者に相談することが大切です。
どちらを選んでも共通して気をつけたいポイント
フォームや呼吸法を理解し、体の状態に合わせて無理せず進めることが大切です。いきなり高い負荷をかけたり、適切なウォーミングアップを省いたりすると、怪我の原因になります。レッスンで習った内容を復習し、分からない点があれば早めにインストラクターに相談しましょう。定期的なレッスンを通じて、少しずつ体の変化を楽しむことが長続きのコツです。
まとめ
マシンピラティスと従来のピラティスは、どちらも体幹を中心に全身を整える運動として注目されています。マシンを活用することで短期間で筋力を高めやすい一方、マット中心の方法はリラックスしながら自分のペースで取り組めるのがメリットです。
費用や通い方、レッスンの頻度などを自分のライフスタイルに照らし合わせて選ぶことで、より理想的な結果を得られます。両者の違いを把握し、実際に体験して相性を確かめるのもおすすめです。
目的に合った方法を継続的に行い、姿勢や筋力、柔軟性などトータルでの身体づくりを目指していきましょう。